拥有一口洁净亮白的牙齿让人更自信，笑起来更自然。但是生活中的一些饮食习惯会影响着牙齿颜色，比如嗜好咖啡、浓茶、红酒，以及抽烟……这些都会让我们的牙齿慢慢发黄，当然还不止这些!如何在不砸重金的情况下不知不觉恢复白牙?

　　改善习惯：

　　1.试着改掉一些时常吃喝有染色食物、饮料的习惯，或者改变一下方法，比如咖啡不要含在口腔中慢慢喝，而是快速咽下等。

　　2.吃完食物后使用牙线清洁。

　　3.用软毛、小刷头的牙刷来保持口腔清洁，避免食物残留。

　　4.刷牙时要清洁牙龈和牙齿的接缝处，这里很容易残留污垢导致色素沉淀。

　　5.对着镜子刷牙，仔细检查牙齿被清洁情况，避免有软垢残留。

　　吃这些食物可以可以让牙齿变白：

　　苹果

　　一天一颗苹果不止可以“让医生远离你”，更是可以将牙齿与牙龈上的细菌抛得远远的。苹果本身质地又脆又多汁，其高含水量可以帮助你增加口腔中的唾液分泌，同时洗去牙齿上的斑块，排除因为有害细菌残留口腔而导致牙齿变色的情况发生。

　　草莓

　　美容牙医认为草莓中的成分含有天然苹果酸，可以帮助分解、去除牙齿表面的污渍。

　　柑橘类水果

　　柑橘类水果中的酸性成分为有效的天然牙齿增白剂!此外，这类水果的酸味可以增强口腔中的唾液分泌，这对于牙齿来说就是一种纯天然无害的清洗与抛光。值得一提的是，菠萝中含有特别的菠萝蛋白酶还能够顺便帮助牙齿去除污渍。因此，菠萝可谓是美白牙齿的有效食物之一。

　　生洋葱

　　三明治与沙拉中通常会加入生洋葱，而生洋葱里头含有的抗菌硫化合物，可以有效预防牙菌斑的形成。有趣的是，生洋葱重口味的气味，通常会让大家吃完之后赶快刷牙，以去除口腔中难闻的味道，这时便间接的有助于牙齿美白的护理了。

　　高纤维生蔬食

　　高纤维的生蔬菜，比如：芹菜、花椰菜等，对于牙齿来说就如同厨房中的百洁布一样，能够自然抛光、清洁牙齿表面。最神奇的是，花椰菜的高铁含量,可以在牙齿表面形成一层薄膜，有效帮助保护牙齿免受碳酸饮料的侵蚀与残害。

　　香菇

　　香菇富含香菇多糖成分，这种物质可以抑制口腔中的细菌，避免龋齿以及牙齿变色的情形发生。如果你害怕香菇的味道，可以适当的用些调味让香菇吃起来可口美味，但记得要避免加入会让牙齿发黄的酱油调味品。

　　坚果

　　坚果有分很多种，比如：杏仁、腰果、核桃等，每天适量摄取对人体十分有益。而坚果就像苹果一样，能够帮助大家分泌唾液洗去细菌，最重要的是，经过美容牙医证实坚果在嘴巴里能形成仿佛最天然的磨砂膏，有效消除牙齿表面上的污渍。