也许你还记得之前网络上曾有过一波关于刷牙是不是要蘸水的讨论吧，其实小养一直觉得，刷牙是不是要蘸水不是问题的关键。我们知道，刷牙是利用牙膏的清洁成分，通过牙刷与牙齿的摩擦来清洁牙齿的，所以摩擦得越细微、摩擦的时间越充分，摩擦的区域越广泛，牙齿清洁的效果就越好。所以，刷牙的方法很重要，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。

　　而除了正确的刷牙方法，还有一些牙齿保健的知识，我们也需要了解：

　　1、刷牙最好用温水。冬天刷牙的时候要特别注意水的温度，不管水温是过高还是过低，都会让牙齿受到骤热骤冷的刺激，从而很容易引起牙髓出血以及痉挛。而且还会影响牙齿的正常代谢，减少牙齿的寿命。一般来说，刷牙的水温最好在三十度左右。

　　2、别用牙签用牙线。很多人习惯吃完饭后用牙签剔牙，其实如果没有塞牙现象还剔牙或牙签使用不当都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大，并最终导致牙周疾病。因此，国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线，它可以带出“埋没处”的牙垢，削减蛀牙产生率。但使用牙线也要注意不要用得太频繁，一周用三四次即可。

　　3、餐后别马上刷牙。澳大利亚有口腔医学专家表示，餐后立即刷牙会让牙齿过敏症产生率增高15%!由于牙齿表面有一层珐琅质，刚吃完东西，特别是刚吃完水果、乳成品等酸性食品后，牙齿上的珐琅质会变软，这时候刷牙会让珐琅质渐渐变薄，时候一久，牙齿会酸痛、肿胀。

　　4、浓茶胜过漱口水。漱口水可以清除口腔细菌、净化口气。但日本最新研究发现浓茶水比漱口水的效果更好!茶叶中的鞣酸是一种活性成分，可以改良口腔环境;儿茶酚可以防治蛀牙，改良牙釉质布局，大大加强牙齿的抗酸度!

　　日常牙齿保健，还可以经常做做这样三种“小动作”：

　　1、叩齿咽津：这是古代养生家十分提倡的养生保健小功法，包括叩齿、搅舌、漱津、咽津四个部分，即首先上下牙齿相互叩击，再用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，待口中津液增多，唾液作漱口状，漱津后，将津液分次缓缓咽下。这个小动作，不仅能刺激牙周组织，改善局部血液循环，还能补益肾精、调养五脏，起到保健、延年的作用。

　　2、按摩牙龈：用洗净的拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可以促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。

　　3、刷刷舌头：每天刷牙的时候，顺便也刷刷舌头，不但能去除食物颗粒形成的“薄膜”，同时能够有效减少口腔细菌，让口气清新，改善口臭。

　　为了保持牙齿的健康，要特别注意均衡膳食，尽量要少吃零食，特别是那些“软”食品、碳水化合物食品(糖果或甜饮料、面包糕点……)或者酸性食品(苏打水、碳酸饮料)等，适量补充对牙齿能起保护作用的食物：

　　1、生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。

　　2、奶制品(酸奶等等)含有蛋白质(奶酪的酪蛋白)、钙质、矿物质(磷、钙、氟……)，还有维生素D，能够限制牙釉质无机盐排出过多，具有坚固牙齿和抗菌的作用。

　　3、天然矿泉水在满足人体对于氟的需求量的同时，其中的氟也可增加牙齿的釉质，坚固牙齿，保护牙齿免受微生物的侵蚀。